【2024.11】「ロコモサインの早期発見とケア」

要介護状態を防ぐために、ロコモサインを見つけて早めの対策を！

ロコモとはロコモティブシンドロームの略で、骨や関節、筋肉、神経など”運動器”と呼ばれる部分に何らかのトラブルがあり、立ったり、歩いたりする力が衰えた状態を指します。
現在は車やエレベーターなど便利な移動手段が多いため、自覚症状がなくてもロコモが進行しているケースは少なくありません。「ロコモになりかけている徴候＝ロコモサイン」を早めに見つけて、対策をすることが大切です。
整形外科がご専門で、ロコモティブシンドロームに詳しい、「しろひげ在宅診療所副院長、南雲太陽先生」にお話を伺いました。

ロコモになりやすい人は？

高齢者だけでなく、日常であまり身体を動かさない場合、20代でもリスク

立つ、歩くなど移動するための運動機能が低下した状態をロコモといいます。年齢と共に足腰は弱くなるのは確かですが、日ごろどれくらい身体を動かしているかによって衰える速度には個人差があります。ロコモになりやすい要因としては、加齢の他に、移動の際に自動車やエレベーター、エスカレーターを常に使っていて、ほとんど歩かない方や、運動をほとんどしない方、痩せすぎ、太りすぎの方があげられ、注意が必要です。
また、20代でもおよそ20％はロコモ予備軍とされており、あまり身体を動かさない方や、痩せていて筋肉量の少ない女性は、若くても気を付ける必要があります。

ロコモはどうやって見つける？

家の中でつまづく、靴下を片足で履けないなど、7項目でチェック

ロコモの前兆は、「階段の上り下り」や「急ぎ足で歩く」、「休まず歩き続ける」「スポーツや踊り」などに困難さを自覚することと研究からわかっています。
以下の7つの項目をチェックしてみて、1つでも当てはまれば、ロコモサインが現れているかもしれません。早急な対策が必要です。

【項目➀】

家の中でつまづいたり、すべったりする

【項目➁】

やや重い家事（掃除機の使用や、布団の上げ下ろしなど）が困難である。

【項目➂】

15分くらい続けて歩くことができない

【項目➃】

片脚立ちで靴下が履けない

【項目➄】

階段を上がるのに、手すりが必要である

【項目➅】

2キロ程度の買い物をして、持ち続けるのが困難である

【項目➆】

横断歩道を青信号で渡りきれない

ロコモを防ぐのに必要な運動量は？

1日の中で15～30分程度歩くくらいの運動量が必要

ロコモの進行、どう予防したらいいの？　Q&A

毎日、筋肉、骨を育てる運動を！タンパク質やカルシウム、ビタミンD、Kなどの栄養もしっかり摂ろう

孫の手だよりデータ版はこちら

pdfデータ版では、「腰痛の改善や予防に効果的な体操、ストレッチ」「頭の体操／脳トレ」も、あわせてご紹介しています。

取材・文/医療ライター渡邉由希

事業所一覧